腹筋。
＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ215日目＊
どーもー
筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！
今日は上半身下半身共に筋肉痛だったので腹筋を1種目だけやりました！
やった種目はアブローラーです！
10レップを6セットやりました。
今日はちゃんと数えましたよ😅
脚トレでもしようかなと思ってたんですけど、昨日の背中トレでのデッドリフトで下半身も筋肉痛だったので腹筋だけにしました。
色々ありまして、明日明後日は多分オフになると思います。
短いけど今日はこんな感じかな〜
昨日、一昨日は割とちゃんと書いてるのでもし良ければそっちを読んでくれると嬉しいです😆
今日も最後まで読んでくれてありがとうございます😊
☆はてなスターや読者になってくれるとモチベーションアップになるので是非！
コメントも書いてくれると嬉しいです📝
毎日ブログ書いてるので明日も読んでくれると嬉しいです😊
ほんじゃ〜
背中トレ。
＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ214日目＊
どーもー
筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！
今日は朝からジムに行って背中トレしてきました！
久々に高重量でもやりました！
って事でメニューはこちら💁♂️
［メニュー］
・ラットプルダウン
・リアデルト
・ケーブルプルオーバー
・アブドミナルクランチ
以上です。
久々にデッドリフトやったんですけどやっぱ手の皮が痛い！
今日も少し手の皮が剥けました😱
そう！
後ですね今日気づいたんですけど！
今までベンチプレスとだったリフトの重量計算間違ってました🤣
スミスのバーと同じ重さだと思い込んでバーを10キロで計算してたんですけど20キロでした！
って事で計算し直すとベンチプレスのマックス80キロ、デッドリフトのマックス120キロでした。
なんかしれっとデッドリフトで体重かける2キロあげれてました！
ベンチも全然伸びてないと思ってたんですけどちゃんと伸びてました😅
ちなみに今日もちゃんとデッドリフト120キロ上げてきました！
130キロに挑戦（この時点ではまだ120キロだと思ってる）きたのですけど上がりませんでした😭
なんか調子いい気がしたからいけそうな気がしたんだけどな〜
次回リベンジします！
結局デッドリフトは90キロとかで7レップ前後を6セット前後やりました。
ラットプルダウンは10レップを6セットやりました！
デッドリフトで回数数え損ねたのでラットプルダウンはちゃんと数えました！
リアデルトは10レップを5セットやったはずです。
背中の日なのにリアデルトをやった理由は、こないだの肩の日にサイドしかやらなかったからです。
その埋め合わせ？的な感じで今日やりました。
ケーブルプルオーバーも10レップを6セットくらいやりました！
最後にはいつも通り腹筋を1種目やりました〜
今日はアブドミナルクランチを10レップを6セット前後やりました！
とりあえず今日は久々にデッドリフトやったのが楽しかった！
余談なんですけど昨日珍しく僕の中で長く書いたのにも関わらず閲覧数が少なかったので是非昨日のブログも読んでくれると嬉しいです😆
って事で今日はこんな感じかな〜
今日も最後まで読んでくれてありがとうございます😊
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ほんじゃ〜
腕トレ。
＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ213日目＊
どーもー
筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！
今日は腕トレをしました！
今週は週6で筋トレや！
って事でメニューはこちら💁♂️
［メニュー］
・インクラインアームカール
・ハンマーカール
・フレンチプレス
・ディップス
・アブローラー
以上です！
上腕二頭筋2種目、上腕三頭筋2種目、腹筋1種目でメニューを組みました！
まあいつも通りって感じですね。
アームカールはアップで20レップやってからメインで10レップを６セット前後やりました！
最近インターバル中ボケーっとしてて何セットやったか忘れちゃうんですよね😅
ちゃんとトレーニングノート付けるべきなんだろうな😓
普段ドロップセット？でやってるんですけど、今日はいつもよりメインでのセット数が多かったです！
いつもは3、4セットで１つ重量下がるんですけど今日は５セット目くらいに下げました！
ここまではちゃんとセット数覚えてるんですけどこの後ちょっと忘れちゃいました🤣
ハンマーカールも同じ様な感じです！
フレンチプレスはストレッチ重視でやりました！
ストレッチ重視でやったのでめちゃめちゃパンプしました！
最近フレンチプレスであまり高重量を扱えて無いので次フレンチプレスやるときは高重量でやろ〜
そして最近田口選手の影響により取り入れてるディップスをしました！
ディップスは20レップで6セット前後やりました！
最後にアブローラーをやりました！
いつもはアブドミナルクランチなんですが今日は家でトレーニングしたのでアブローラーで代用？って感じです。
アブローラーは10レップを6セット前後って感じです。
彫りの深い深い腹筋に憧れて最近毎日腹筋の種目をやってます！
3ヶ月後くらいにちゃんと効果が現れてくれると良いなと思いながら毎日やっております！
余談なんですけど、質の良い睡眠を取るためには深部体温を下げる事が重要というのを耳に挟んだんですよ。
その為には一旦入浴で温める事が重要で15分湯船に浸かると良いという事だったので早速僕も15分湯船に浸かってみました！
普段から湯船には入るタイプなのですが普段は10分なのでいつもより5分多めに浸かったって感じです！
温めても僕の場合最後シャワーの冷水を浴びるのでどーなんだろって感じですけど😄
まあ効果があるだろうと期待して明日以降も取り入れていこうと思います！
後30分のつもりで始めた昼寝が3時間になってたってことを最後に伝えときます🥴
いや〜
今晩ちゃんと寝れるか心配だな〜
やっと定着してきた睡眠サイクルを崩したく無い！
まあ、寝れなかったら本でも読んで大人しく睡魔が来るのを待ちます。
って事で今日はこんな感じかな〜
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ほんじゃ〜
肩トレ。
＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ212日目＊
どーもー
筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！
今日ジム行ったんですけどフリーウエイトエリアが使えなかったのでジムで腹筋1種目やって家で肩1種目やりました。
って事でメニューはこちら💁♂️
［メニュー］
・アブドミナルクランチ
・サイドレイズ
以上です。
今日は金曜日という事で明日休みだから頑張るぞ！と意気込んでジムに行ったのですがフリーウエイトエリアが使えませんでした😂
いや〜
流石に笑っちゃいましたね🤣
腕やろうと思ってたんですが気持ち切り替えてアブドミナルクランチをやりました。
さっきの気持ちをぶつけるかの如くいつもより重量増やしてやりました！
６セット弱くらいやりました〜
その後家に帰り家でサイドレイズやりました。
アップしてからワンハンドで両肩とも６セットくらいやりました。
その後20レップで数セットやって終わりって感じです。
明日こそは腕トレしたいれ
今日はこんな感じかな〜
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ほんじゃ〜
胸トレ。
＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ211日目＊
どーもー
筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！
今日は胸トレでしたー！
って事でメニューはこちら💁♂️
［メニュー］
・ベンチプレス
・ペックフライ
・アブドミナルクランチ
以上です。
ベンチプレスで今まで上がらなかった重量が上がりました！
やったー！
最後ケツ浮いちゃったけどとりあえず上げ切る事ができてよかった〜
それでですね今日はいつものように10レップできたセットが少なかったのでいつもよりセット数を増やしました。
とりあえずどの種目も疲れるまでやったので何セットやったのかはあんま覚えてません😅
ただいつものやってるセット数より多いってのは確実です。
ペックフライとアブドミナルクランチはちゃんと10レップでやりました。
あ、でもペックフライは最後3セットくらい7レップで終わっちゃったけど。
そのかわり６セットじゃなくて8か９セットやりました！
アブドミナルクランチはセット数忘れたけどいつもと一緒かちょっと多いくらいかな〜
それよりも今日は後悔してる事が１つあるんですよ〜
名前は出しませんが以前写真を撮ってもらったとある選手の方とジムのロッカールームで遭遇したのですがチキってしまい声をかける事が出来ませんでした😭
やらなくて落ち込むってのはこーゆう事なのかと実感しました。
いや〜
もし次お会いできる機会があったらチキらないようにしよ〜
家に帰ってから結構後悔してます。
明日は腕トレかな〜
今日はこんな感じ〜
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ほんじゃ〜
背中トレ。
＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ210日目＊
どーもー
筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！
今日は背中とリアを鍛えました〜
って事でメニューはこちら💁♂️
［メニュー］
・リアデルト
・フェイスプル
・ケーブルプルオーバー
・シーテッドロー
・ラットプルダウン
・アブドミナルクランチ
以上です！
こないだの肩トレでリアだけやらなかったので今日の最初にリアを2種目入れました〜
リアデルトは10レップを6セットやりました。
フェイスプルは10レップを7セットやりました。
ほんとは6セットのつもりだったのですが途中で数が数えられなくなったのか7セットやってました😅
背中なんですが今日も軍手を忘れちゃったのでオールマシン種目で組みました。
ラットプルダウンとケーブルプルオーバーは各々10レップ3セットくらいです。
シーテッドローは10レップ6セットくらいやりました。
あまり高重量はやらなかったけどちゃんとパンプしたから良かったです〜
最後に腹筋の種目を１つやりました。
10レップを4セットくらいやりました〜
最近デッドリフト全然やってないから次の背中トレではちゃんとやらなきゃだな〜
とか書いときながらやらないかもだけど😅
明日は胸トレかな〜
今日も8、9時〜4時前の睡眠を続けてるのですが今日もセットした目覚ましより前にスッキリ起きることができました！
だけどそのあと日中落ちかける事が度々あったのでなんだかなーって感じです。
まあ個人的なは寝起きが良い方が重要なので前の睡眠サイクルには当分戻さないと思います。
あとこの睡眠サイクルだと色んな人との話のネタにもなるので話すネタが無い人にもおすすめです😁
って事で今日も早めに寝たいと思います！
おやすみなさーい😴
今日も最後まで読んでくれてありがとうございます😊
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毎日ブログ書いてるので明日も読んでくれると嬉しいです😊
ほんじゃ〜
