背中トレ。
＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ291日目＊
どーもー
筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！
今日は背中トレです！
先日購入したパワーグリップをフルに活用してトレーニングしました！
って事でメニューはこちら💁♂️
［メニュー］
・ラットプルダウン
・シーテッドロー
・懸垂
・ケーブルプルオーバー
以上です。
個人的にパワーグリップの恩恵を1番感じたのがデッドリフトでした！
100キロ前後の重量扱うと背中より握力が持ってかれてたのがしっかりと背中が疲労するまで追い込める！
後、手の豆も出来にくいから良い！
100キロで10レップスできるようになりたい！
今日はアップしてから80キロを10レップス4セットと100キロ5レップス2セットと130キロを1レップやりました。
ラットプルダウンは10レップス6セットやりました。
シーテッドローも同様です。
懸垂は10レップス前後3セットやりました。
プルオーバーは10レップス3セットやりました。
最後にダンベルのベントオーバーローみたいなやつをやろうとしたけど全然上がらなかったのでやめました。
デッドリフト終わった段階で40分くらいかかってたのが1番びっくりでした😅
次は140キロに挑戦してみようかな〜
今日はこんな感じ！
今日も最後まで読んでくれてありがとうございます😊
☆はてなスターや読者になってくれるとモチベーションアップになるので是非！
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ほんじゃ〜
肩トレ。
＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ289日目＊
どーもー
筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！
今日は自宅でサクッと肩トレです。
って事でメニューはこちら💁♂️
［メニュー］
・ダンベルショルダープレス
・アーノルドプレス
・サイドレイズ
・フロントレイズ
・インクラインサイドレイズ
以上です。
ショルダープレスは10レップス6セットやりました。
アーノルドプレスも10レップス6セットくらいやりました。
サイドレイズは10レップス6セットちょいやりました。
フロントレイズも同様です。
インクラインサイドレイズは20レップス4セットやりました。
徐々にだけどフロントが良くなってきてる気がする！
今日はこんな感じかな〜
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ほんじゃ〜
胸トレ。
＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ288日目＊
どーもー
筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！
今日は胸トレです。
って事でメニューはこちら💁♂️
［メニュー］
・ベンチプレス
・ワイドチェストプレス
・ディップス
・ケーブルの種目２つ
・ペックフライ
以上です。
今日はプレス系の種目が全然上がりませんでした。
結構凹む〜
インクラインダンベルベンチプレスも前回より重量扱えなかった〜
次回はリベンジ！
代わりにストレッチ種目ではしっかり伸ばす事を心がけてやりました。
プレス系以外の種目は10レップス6セットです。
明日は肩トレかな？
今日はこんな感じ〜
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ほんじゃ〜
クリスマスという名の腕トレ。
＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ287日目＊
どーもー
筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！
今日は腕トレです！
って事でメニューはこちら💁♂️
［メニュー］
・ezバーのアームカール
・ライイングエクステンション
・ダンベルアームカール
・フレンチプレス
・インクラインアームカール
・プレスダウン
以上です。
ezバーのアームカールはアップで20レップス1セットやった後にメインで10レップス6セットやりました。
出来るだけミーティングを使わずに上げることを意識しました。
ライイングエクステンションも10レップス6セットやりました。
しっかりとストレッチポジションで伸びてるな〜って感覚を大事にしながらやりました！
ダンベルアームカールは20レップス6セットやりました。
最初の2セットは前回より重量を上げて3セット目から前回と同じ重量でやりました。
この種目が1番やってる時に血管が出てくる〜
フレンチプレスも10レップス6セットやりました。
しっかりと可動域をとる事を意識してやりました！
インクラインアームカールも10レップス6セットやりました。
トレーニング時間が長くなるとパンプしにくくなるけどこの種目はちゃんとパンプしました。
プレスダウンも10レップス6セットやりました。
トレーニング時間はトータル2時間です。
世の中はクリスマスムードですが僕はいつも通りジムに行って筋トレでした😅
今日はこんな感じ〜
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ほんじゃ〜
背中合トレ。
＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ286日目＊
どーもー
筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！
昨日に引き続き今日も合トレです！
って事でメニューはこちら💁♂️
［メニュー］
・ベントオーバーロー
・ラットプルダウン
・シーテッドロー
・ケーブルプルオーバー
・ライイングリアレイズ
以上です。
デッドリフトは5から10レップス6セットやりました。
普段使わないパワーグリップをお借りしたんですけどめちゃめちゃ良いですね！
普段手の皮と握力が持ってかれて背中が疲れ切ってない事が多々あるんですけど今日は背中がしっかり使い切れました！
これを機に自分も買おうと思いました！
ベントオーバーローは背中より脚がバテてしまい2セットしかできませんでした😭
まさかチキンレッグがここで仇になるとは…
ラットプルダウンは10から15レップス6セットやりました。
シーテッドローも10レップス6セットやりました。
ケーブルプルオーバーは普通のを10レップス3セットやってワンハンドで10レップス3セットやりました。
個人的にはワンハンドの方が好きかな〜
チンニングは10レップスやりたかったけどできなかったので8レップス弱を4セットくらいやりました。
最後にライイングリアレイズを20レップス3セットずつをやりました。
合トレだと色々学ぶ事が多くて良い！
クリスマスらしい事は特にしてないや〜
代わりと言ってはなんですがジムから帰ってきたら自分の部屋を掃除しました！
1時間くらいだからサクッとだけど結構綺麗になった！
とりあえずマシな状態で年は越せそうだ！
明日はクリスマスですが筋トレをしてるでしょう。
って事で今日はこんな感じです！
今日も最後まで読んでくれてありがとうございます😊
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毎日ブログ書いてるので明日も読んでくれると嬉しいです😊
ほんじゃ〜
