背中の日。
＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ301日目＊
どーもー
筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！
今日は背中トレです。
って事でメニューはこちら💁♂️
［メニュー］
・ベントオーバーロー
・懸垂
・シーテッドロー
以上です。
今日は朝からサイクリングを1時間しました！
有酸素運動とやらを取り入れています。
ジムでのトレーニングもシーテッドローの後ケーブルプルオーバーもやろうとしたんですけどイマイチだったのでウォーキングを30分やって帰りました。
食後1時間半にトレーニングしたらデッドリフトで若干気持ち悪くなったので割と早めにベントオーバーローに切り替えました。
その後の懸垂でもちゃんとパンプしたので良かったです！
明日は胸の予定です。
今日はこんな感じです！
今日も最後まで読んでくれてありがとうございます😊
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ほんじゃ〜
久々にブログを書く男の腕トレ。
＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ300日目＊
どーもー
筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！
お久しぶりです！
約20日間もブログを書いてませんでしたね〜
色々あって最初の一週間は筋トレしてなかったんですけど、その後の十日間チョイはちゃんと筋トレしてました！
ただ書くのがめんどくさくなってサボってました😆
今日からブログ更新したいきたいと思います！
久々のブログを書いた今日のトレーニングは腕です！
って事でメニューはこちら💁♂️
［メニュー］
・ケーブルハンマーカール
・スカルクラッシャー
・ezバーカール
・フレンチプレス
・プリチャーカール
・プレスダウン
・インクラインカール
以上です！
最初の2種目は15回を5セットずつやりました。
最近は1セットあたりの回数を増やしてやってます。
勿論重量は下げずに。
3種目目は比較的高重量を扱ったので10回4セットやりました。
最後のセットだけ少し重量を下げました。
フレンチプレス、プリチャーカール、プレスダウンは15回を4、5セットやりました。
最後にインクラインカールを10回を3セットやって終わりです。
去年の12月の後半あたりからトレーニング強度が着々と強くなってきてる気がします。
最近の胸と腕の日はトレーニング時間が3時間になることも珍しくないです。
今までの2倍の時間だ〜
今日なんかは合トレだったので補助に入ってもらったりしてめちゃめちゃ追い込めた！
これが良いか悪いかは今後の自分の体で分かるでしょう！
ちなみに減量の練習は着々と進んでいます。
腹斜も出てきて徐々にですけど見た目でわかるようになってきました！
今回は練習だからバリバリに絞り切る気は無いのでと言うか絞り切る自信がないので2月半ばくらいで一旦終わりにしようかなと思ってます。
その後はクリーンな食事でサイズを大きくしていきたいなと考えてます！
プラシーボ効果かもしれないけどトレーニングを変えてから腕や肩の血管が少し出てきた気がします！
今日はこんな感じかな〜
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ほんじゃ〜
肩トレ。
胸トレ。
＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ298日目＊
どーもー
筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！
今日は胸トレです。
って事でメニューはこちら💁♂️
［メニュー］
・インクラインスミスプレス
・ダンベルベンチプラス
・ワイドチェストプラス
・ディップス
・ペックフライ
・ケーブル2種目
以上です。
プレス系の種目はストレッチを意識してやりました。
なのでインクラインダンベルベンチプレスとかは全然重量が扱えませんでした。
明日は腕か背中の予定！
今日はこんな感じ〜
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ほんじゃ〜
背中トレ。
＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ296日目＊
どーもー
筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！
今日は背中トレです！
って事でメニューはこちら💁♂️
［メニュー］
・ラットプルダウン
・ベントオーバーロー
・ケーブルプルオーバー
・シーテッドロー
今日は総じて重量がそんな扱えなかったです〜
食後にトレーニングしたから少し気持ち悪くなっちゃったので前回よりは軽めになりました。
軽くてもストレッチと収縮を意識してやったのでそこそこパンプしました。
でも、筋トレと食事の間はある程度空けた方が良いなと改めて実感しました。
今日はこんな感じかな〜
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ほんじゃ〜
肩トレ。
＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ295日目＊
どーもー
筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！
今日は肩トレです！
って事でメニューはこちら💁♂️
［メニュー］
・ダンベルショルダープレス
・ライイングリアレイズ
・サイドレイズ
・フロントレイズ
・リアデルト
・ケーブルフロントレイズ
・ケーブルサイドレイズ
以上です！
ダンベルショルダープレスの重量が徐々にだけど増えてる！
リアは成長を感じるけどフロントの成長を感じることができない〜
リアが弱点だと教えてもらった時からずっと気にしながらやってるから良くなったのかなー？
最近やってるライイングリアレイズがやってて楽しいです！
そして1週間前くらいからトレーニングノートを取るようにしました！
種目名と扱った重さとレップ数を記録してます。
前回より少しでも重く、多くを意識するために付けてます。
今日はこんな感じかな〜
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ほんじゃ〜
