肩トレ！
＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ308日目＊
どーもー
筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！
今日は肩トレです！
って事でメニューはこちら💁♂️
［メニュー］
・スミスのショルダープレス
・ライイングリアレイズ
・サイドレイズ
・リアレイズ
・ケーブルサイドレイズ
以上です。
ショルダープレスは10回から5回を6セットやりました。
思いの外上がらなくてちょっと残念🤏
ライイングリアレイズは着々重量を上げることができてる！
15回6セットやりました。
初めて16キロで15回やってみたんですけど思いの外上がって良かった！
サイドレイズも10回から20回を16セットやりました。
そのうち後半6セットはトップだけで動かすようにして弱点である中部のトップを狙った動きでやってました。
リアレイズは足を閉じて下半身を安定させてやや斜め後ろに引くようにしてやりました。
ケーブルサイドレイズは15回4セットやりました。
ほんとはもう少しやろうかなと思ってたのですが、最後にバテちゃいました。
代わりに30分カーディオやりました。
今日はこんな感じです！
今日も最後まで読んでくれてありがとうございます😊
☆はてなスターや読者になってくれるとモチベーションアップになるので是非！
コメントも書いてくれると嬉しいです📝
毎日ブログ書いてるので明日も読んでくれると嬉しいです😊
ほんじゃ〜
背中トレ！
＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ307日目＊
どーもー
筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！
今日は自分の憧れの選手と一緒に背中トレをしました！
時間の都合上、一緒にできたのは2種目だけなんですけどポージング指導もしてもらえて自分の魅せ方も教えてもらえました！
って事でメニューはこちら💁♂️
［メニュー］
・ベントオーバーロー
・ケーブルプルオーバー
・懸垂
・vバーのラットプルダウン
・ケーブルプルオーバー
以上です。
最初の2種目を一緒にやりました。
その後ポージング指導をしてもらいました。
ベントオーバーローは最初の2セットは普通にやってその後の3セットは体をいつもより傾けた状態でやりました。
後者の方だと上部に入りやすいです。
自分の脊柱起立筋をめちゃめちゃ褒めて頂き、とても嬉しかったです！
ケーブルプルオーバーでは引き切る時にちゃんと肩で動かす事に注意してやりました。
膝の動きがあると三頭に逃げちゃうからです。
3セットやりました。
その後ポージング指導をして貰いました！
フロントの時の手の高さやバックの時の膝や手の位置などを改善さて貰いました。
肩のリアとサイドのトップと胸の上部が弱いとの事だったので明日以降この3点の改善に力を注いでいきたいと思います！
デッドリフトは１０から5回の間で5セットやりました。
この時点で背中が疲れてたので1レップのセットはやりませんでした。
懸垂は10回6せっとやりました。
vバーのラットプルダウンは10回を5セットやりました。
前回より重量上げてやりました！
最後にもう一回ケーブルプルオーバーを10回6セットやっておしまいです。
背中が長所と言っていただいたのですが広がりがもっと欲しいかなとも言って頂いたので今後の背中トレは広がりを意識してやっていきます！
今後の成長が分かるように現段階の背中も載せときます。
万が一変なものが見えないようにと言う事でスタンプ沢山ありますが気にしないでください😅
今日はこんな感じかな〜
明日は肩か腕か脚で迷ってます🤨
まあ予告しても今日みたいに昨日書いた部位と違うところやってる可能性あるから明日決めます😁
今日はこんな感じかな〜
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ほんじゃ〜
胸トレー！
＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ306日目＊
どーもー
筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！
今日は胸トレです！
って事でメニューはこちら💁♂️
［メニュー］
アップ:ペックフライ
・ダンベルベンチプレス
・ダンベルフライ
・ペックフライ
・ケーブル3種
以上です。
アップとしてペックフライを15回4セットやりました。
ダンベルベンチプレスは9セットやりました。
ダンベルフライは10セットやりました。
ペックフライも6セットやりました。
ケーブル3種は3セット2セット2セットやりました。
最初のフリーウエイトの種目はセット数多めでやりました。
明日は三頭筋メインの腕トレやろうかな〜
今日はこんな感じ！
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ほんじゃ〜
コンパクトに上腕二頭筋だけ。
＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ305日目＊
どーもー
筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！
今日はガッツリトレーニングするほどの気力はないけどオフにはしたくないと思ったのでコンパクトに上腕二頭筋だけやりました。
って事でメニューはこちら💁♂️
［メニュー］
・ハンマーカール
・オルタネイトカール
・インクラインアームカール
以上です。
二頭だけなので重量と回数はちゃんと維持しながら20から10回を4セットずつくらいやりました。
普段のトレーニングに比べたら甘いのかもしれないけど、とりあえずパンプしたから良いっか！
明日は友達とガッツリ胸トレをしてきます！
自分よりデカい人とトレーニングすると学びが多いから良い！
食事もトレーニングも意識が変わってきてるから半年後が楽しみ！
今日はこんな感じ〜
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ほんじゃ〜
背中の日〜
＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ304日目＊
どーもー
筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！
今日は2時間ほど背中のトレーニングをしました！
って事でメニューはこちら💁♂️
［メニュー］
・ベントオーバーロー
・ラットプルダウン
・vバーのラットプルダウン
・ケーブルプルオーバー
以上です。
ベントオーバーローは10回8セットやりました。
いつもより重量上げてやったので後半はチーティング使ってあげました。
ラットプルダウンは15回を8せっとやりました。
いつもはストレッチポジションで肩甲骨が上がるくらい伸ばしてるんですけど今日は負荷が抜けないように伸ばし切らないようにしてやりました。
vバーの方は10回6セットやりした。
ケーブルプルオーバーは１５から20回を6セットくらいやりました。
ちゃんと収縮させる事を意識してやりました。
種目数は少ないけどセット数とかが多いので結果的に時間が掛かっちゃいました。
メニューには書かなかったんですけど本当軽くだけ脚もやりました。
スクワットとレッグプレスを2セットずつだけやりました。
友達にスクワットのフォームとかを教えて貰うために少しだけやりました。
見てもらった結果問題ないとのことだったので今後週1のペースで脚トレをやっていこうと思います！
今まで脚トレやるやる詐欺を繰り返してたのですが今回はちゃんとやりますよ！
明日はオフにしようか腕をやろうか悩んでます😅
って事で今日はこんな感じ〜
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肩トレ。
＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ303日目＊
どーもー
筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！
今日は肩トレです！
って事でメニューはこちら💁♂️
［メニュー］
・ライイングリアレイズ
・サイドレイズ
・ケーブルサイドレイズ
以上です。
ライイングリアレイズは15回を6セットやりました。
初めてやった時は7キロを扱ってたのが今日は14キロを扱う事が出来ました。
サイドレイズはワンハンドで15回を6セットと重量を下げて20回を4セットやりました。
ワンハンドでやる事で時間が掛かっちゃうけど丁寧にできるので最近はワンハンドでやってます。
最後にケーブルサイドレイズ15回を4セットやって終わりです。
昨日胸トレだったのでフロントはやらずにサイドとリアを鍛えました。
今日はこんな感じです！
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ほんじゃ〜
上部狙いの胸トレ！
＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ302日目＊
どーもー
筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！
今日は朝から胸トレを3時間やってきました！
って事でメニューはこちら💁♂️
［メニュー］
・アップ用のペックフライ
・ダンベルベンチプレス
・ペックフライ
・ケーブル3種
以上です。
まずアップとしてペックフライを15回3セットやりました。
最初にストレッチ種目を入れる事でその後の種目の刺激の入り方を良くするってのを目的としてやりました。
ダンベルベンチプレスは8回4セットやりました。
インクラインダンベルベンチプレスは9、8回を8セットやりました。
普段やらない種目なんですけど教えてもらいながらやりました！
ペックフライは10回4セットやりました。
こっちのペックフライはアップの時より重量を上げてやりました。
ケーブル3種は上部、中部、下部それぞれ15回4セットずつやりました。
今日も友達と一緒にトレーニングをして普段やらない種目を割とものにできた気がしてます。
補助されたりしたりしながらでいつもより追い込めた気がする！
今日はこんな感じ〜
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