リアと背中トレ。

＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ246日目＊

どーもー

筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！

今日は最初にリア3種目やってから背中3種目やりました。

って事でメニューはこちら💁‍♂️

［メニュー］

・リアデルト

・フェイスプル

・ワンハンドケーブルリアデルト

・アブドミナルクランチ

・ラットプルダウン

・シーテッドロー

・ワンハンドケーブルプルオーバー

以上です。

今日はいつもより種目数多めでやりました！

時間は1時間ちょいって感じです！

リアを2日に一回くらいやろうかなとか言ってたのに全然やってませんでした😅

リアデルトは10レップス6セットやりました。

インターバル中はひたすらリアを触って感覚を確かめてました。

フェイスプルも10レップス6セットやりました。

この種目はインターバル2分弱でやりました。

ワンハンドケーブルリアデルトは10レップスちょい6セットを両肩ずつやりました。

この後ラットプルダウンやろうとしたんですけどマシンが空いてなかったのでアブドミナルクランチを挟みました。

10レップス3セットやりました。

そしたら空いたのでラットプルダウンやりました。

ラットプルダウンは10レップス6セットやりました。

普段はデッドリフトの後にやるから1レップ目は特になんも感じないんですけど今日はデッドリフトやらなかったのでいつもより重く感じました。

シーテッドローも10レップス6セットやりました。

最後にケーブルプルオーバーを10レップス6セットを片手ずつやって終わりです。

ケーブルプルオーバーではもうこれ以上パンプしないんじゃないかってくらいパンプする事を意識してやりました。

今日は帰りに良いこともあって、とても気分が良いです！

明日は放課後に用事があるので、それは終わる時間次第でジムに行くか家でやるか決めようかなと思います。

ジムだったら肩か三頭筋で家だったら肩一択かなって感じです。

今日はこんな感じ！

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ほんじゃ〜