背中の日〜

＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ304日目＊

どーもー

筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！

今日は2時間ほど背中のトレーニングをしました！

って事でメニューはこちら💁‍♂️

［メニュー］

・ベントオーバーロー

・ラットプルダウン

・vバーのラットプルダウン

・ケーブルプルオーバー

以上です。

ベントオーバーローは10回8セットやりました。

いつもより重量上げてやったので後半はチーティング使ってあげました。

ラットプルダウンは15回を8せっとやりました。

いつもはストレッチポジションで肩甲骨が上がるくらい伸ばしてるんですけど今日は負荷が抜けないように伸ばし切らないようにしてやりました。

vバーの方は10回6セットやりした。

ケーブルプルオーバーは１５から20回を6セットくらいやりました。

ちゃんと収縮させる事を意識してやりました。

種目数は少ないけどセット数とかが多いので結果的に時間が掛かっちゃいました。

メニューには書かなかったんですけど本当軽くだけ脚もやりました。

スクワットとレッグプレスを2セットずつだけやりました。

友達にスクワットのフォームとかを教えて貰うために少しだけやりました。

見てもらった結果問題ないとのことだったので今後週1のペースで脚トレをやっていこうと思います！

今まで脚トレやるやる詐欺を繰り返してたのですが今回はちゃんとやりますよ！

明日はオフにしようか腕をやろうか悩んでます😅

って事で今日はこんな感じ〜

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ほんじゃ〜