背中トレ。
＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ277日目＊
どーもー
筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！
今日はちゃんと背中トレしました！
って事でメニューはこちら💁♂️
［メニュー］
・ベントオーバーロー
・ラットプルダウン
・シーテッドロー
・ケーブルプルオーバー
以上です。
普段やらないんですけど今日は試しにベントオーバーローをやってみました。
しっかりと収縮できる重量で10レップス6セットくらいやりました。
デッドリフトは10レップス6セット弱を丁寧にやった後に100キロと120キロを1レップずつやりました。
その後に10レップスを1セットやりました。
ラットプルダウンは10レップス6セットやりました。
ラットプルダウンもレップ数維持しながら徐々に重量増えてきました。
シーテッドローも10レップス6セットやりました。
ケーブルプルオーバーも10レップス6セットやりました。
ストレッチ意識してやりました。
ロープを握る時手首を巻いてやってみると個人的には結構ストレッチ意識することができました。
最後にチンニングを10レップス6セットやりました。
逆手にして下背部狙いでやりました。
明日は多分オフになると思います〜
って事で今日はこんな感じです！
今日も最後まで読んでくれてありがとうございます😊
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ほんじゃ〜
肩トレ。
＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ276日目＊
どーもー
筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！
昨日背中トレ宣言をしたんですけど肩トレにしちゃいました〜
って事でメニューはこちら💁♂️
［メニュー］
・ダンベルショルダープレス
・サイドレイズ
・ライイングリアレイズ
以上です。
ダンベルショルダープレスは10レップスを6セットちょいやりました。
しっかりとフルで丁寧にやる事を心がけました。
サイドレイズは10レップスを10セットくらいやりました。
ライイングリアレイズは10〜20レップスを7セットずつやりました。
明日こそは絶対に背中トレします！
って事で今日はこんな感じです〜
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ほんじゃ〜
胸トレ。
＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ275日目＊
どーもー
筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！
って事でメニューはこちら💁♂️
［メニュー］
・ベンチプレス
・チェストプレス
・ディップス
以上です。
ベンチプレスは10レップスを6せっとやりました。
インクラインダンベルベンチプレスは10レップス8セットくらいやりました。
チェストプレスは10レップス10セットくらいやりました。
ディップスは10レップス8セットくらいやりました。
ペックフライを最後にやろうとしたんですけど空いてなかったので帰りました。
なんか今日はあまりパンプしなかったな〜
明日こそ背中トレしてきます。
今日はこんな感じ〜
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ほんじゃ〜
腕トレ。
＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ273日目＊
どーもー
筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！
今日は腕トレメインで他の部位もちょいちょいやりました。
って事でメニューはこちら💁♂️
［メニュー］
・プレスダウン
・ケーブルアームカール
・ライイングリアレイズ
・ペックフライ
以上です。
プレスダウンとケーブルアームカールはスーパーセットのつもりでやりました。
10レップスちょいを8セットずつくらいやりました。
この2種目やった時点でめちゃパンプしました！
びっくりするくらいパンプしたんですよー！
ライイングリアレイズは昨日やって面白かったので今日もやりました！
10レップスを4セットずつくらいやりました。
ペックフライは10レップスちょいを6セットちょいやりました。
今日はこれ以外にも運動したんですけど、そっちが筋肉痛になる気がする〜
今日はこんな感じ〜
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ほんじゃ〜
肩トレ。
＊筋トレが趣味の男子高校生のブログ272日目＊
どーもー
筋トレが趣味の男子高校生のあゆです！
って事でメニューはこちら💁♂️
［メニュー］
・リアデルト
・ワンハンドケーブルリアデルト
・ダンベルショルダープレス
・サイドレイズ
・ライイングリアレイズ
以上です。
リアデルトは10レップス6セットやりました。
着々と重量が伸びてるからこのまま頑張りたい！
ワンハンドケーブルリアデルトも10レップス6セットずつやりました。
ダンベルショルダープレスは10レップス6セットちょいやりました。
ストレッチ効かせるところはちゃんと伸ばして最後収縮するところはちゃんと収縮させる感じで丁寧にやりました。
10レップス6セットちょいやりました。
サイドレイズは10レップス10セットくらいやりました。
サイドレイズも最近徐々に重量が増えてて嬉しくなってます。
そして今日1番効いたのがライイングリアレイズです。
友達に教えて貰ったんですけどめちゃめちゃ伸びて気に入っちゃいました！
15〜20レップスを10セットずつくらいやりました。
肩大きくしたい〜！
ここ最近寝坊が続いてるので週末で帳尻合わせて週明けからはちゃんと早起きできるようにしたいな〜
今日はこんな感じです！
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